Ausmalbilder für Erwachsene: Warum Nordsee-Motive so gut entspannen

Es gibt Abende, da brauche ich keinen Bildschirm mehr, kein neues Kapitel und keine To-do-Liste. Dann lege ich ein Ausmalbild auf den Küchentisch, koche Tee und male einen Leuchtturm aus. Rot, Weiß, ein bisschen Blau für das Wasser. Nach einer halben Stunde ist der Kopf leiser. Und genau dieses Gefühl suchen gerade viele Erwachsene, wenn sie wieder zu Buntstiften greifen.

In diesem Beitrag geht es darum, warum Ausmalbilder für Erwachsene so beliebt geworden sind, warum Motive von der Nordseeküste dafür besonders gut passen und was Wissenschaft und Erfahrung über die Wirkung sagen.

Vom Kinderzimmer auf die Bestsellerliste

Lange galt Ausmalen als Beschäftigung für Kinder. Das hat sich vor gut zehn Jahren geändert. 2013 erschien „Secret Garden“ der schottischen Illustratorin Johanna Basford, ein Malbuch mit fein gezeichneten Gärten. Es wurde weltweit mehr als acht Millionen Mal verkauft und gilt als Auslöser des ganzen Trends.

Auch in Deutschland ging es dann schnell. Laut der Krankenkasse Barmer erschienen 2014 hierzulande zwölf Malbücher für Erwachsene, 2015 waren es schon 123. Inzwischen ist der große Hype vorbei, aber das Ausmalen ist geblieben: als ruhiges Hobby, als Beschäftigung in Senioreneinrichtungen und als kleine Auszeit zwischendurch.

Warum gerade Motive von der Nordseeküste?

Mandalas und Blumenranken sind schön. Aber ein Strandkorb, ein Fischkutter oder ein Leuchtturm erzählen eine Geschichte. Viele Menschen verbinden die Nordsee mit Urlaub, mit Kindheitserinnerungen, mit dem ersten Krabbenbrötchen am Hafen. Wer so ein Motiv ausmalt, ist in Gedanken schnell wieder dort.

Dazu kommt: Die Küste hat klare Formen. Ein Leuchtturm besteht aus Streifen, ein Deich aus einer langen Linie, eine Möwe aus wenigen Bögen. Das macht die Bilder übersichtlich und gut auszumalen, auch für Menschen, die nicht mehr so ruhige Hände haben. Und die Farben ergeben sich fast von selbst: Blau für Himmel und Wasser, Sandtöne für Strand und Dünen, Rot und Weiß für den Leuchtturm.

Es gibt sogar einen Hinweis aus der Forschung, warum uns Küstenbilder guttun. Eine Studie der Universität Exeter hat 2013 Daten aus England ausgewertet: Menschen, die näher an der Küste wohnen, berichten im Schnitt über eine etwas bessere allgemeine und psychische Gesundheit. Der Effekt ist klein, und ein Ausmalbild ersetzt natürlich keinen Strandspaziergang. Aber es erklärt vielleicht, warum uns schon der Gedanke an Meer und Weite so entspannt.

Was Ausmalen für Erwachsene bringen kann

Abschalten, ohne etwas leisten zu müssen

Beim Ausmalen gibt es kein Richtig und kein Falsch. Die Linien sind schon da, man muss nichts erfinden und kein Talent mitbringen. Die Aufmerksamkeit liegt bei der nächsten Fläche und der nächsten Farbe. Viele beschreiben das als eine Art Meditation für Menschen, die mit Meditation nichts anfangen können.

Weniger Anspannung – das sagen Studien

Schon 2005 haben die Psychologen Nancy Curry und Tim Kasser untersucht, ob Ausmalen Angst lindern kann. Die Teilnehmenden malten 20 Minuten lang entweder ein Mandala, ein kariertes Muster oder frei auf einem leeren Blatt. Nach dem Mandala war die Anspannung deutlich gesunken, beim Karomuster etwas, beim freien Malen nicht. Vorgegebene Strukturen scheinen also beim Abschalten zu helfen.

Eine Studie der Universität Otago in Neuseeland kam 2017 zu einem ähnlichen Ergebnis. 115 Frauen malten eine Woche lang jeden Tag zehn Minuten in einem Malbuch oder lösten Rätsel. Die Ausmal-Gruppe berichtete danach von weniger Anspannung und gedrückter Stimmung. Die Forschenden selbst sprechen von einem ersten Schritt, mehr Untersuchungen seien nötig. Ein Malbuch ist also keine Therapie, aber offenbar eine gute kleine Hilfe im Alltag.

Konzentration und Fingerfertigkeit

Wer ausmalt, führt den Stift genau, wählt Farben aus und behält die Fläche im Blick. Das ist gutes Training für Hände und Aufmerksamkeit, gerade für ältere Menschen. Deshalb gibt es meine Nordsee-Ausmalbilder auch in einer Variante mit großen Flächen und klaren Linien, die sich gut für Senioren eignet.

Ein Anlass zum Erzählen

In Gruppen, zum Beispiel im Seniorenheim oder in der Tagespflege, sind Küstenmotive ein schöner Gesprächsanlass. Beim Strandkorb fällt jemandem der Urlaub auf Norderney ein, beim Fischkutter der Vater, der zur See gefahren ist. Beim Malen kommen die Geschichten oft ganz von allein.

Eine Pause vom Bildschirm

Und dann ist da noch etwas ganz Praktisches: Ein Ausmalbild piept nicht, schickt keine Nachrichten und will nicht gescrollt werden. Wer abends eine halbe Stunde malt statt aufs Handy zu schauen, merkt den Unterschied meistens schnell.

Ein paar Tipps für den Anfang

  • Buntstifte statt Filzstifte: Buntstifte lassen sich gut schichten und schlagen nicht durch das Papier.
  • Etwas dickeres Papier: Wer die PDFs ausdruckt, nimmt am besten Papier mit 100 bis 160 g/m². Das hält auch mehrere Farbschichten aus.
  • Kein Perfektionismus: Auch die Barmer weist darauf hin, dass Druck – etwa „nicht über den Rand malen“ oder „heute fertig werden“ – die Entspannung zunichtemacht. Ein Himmel darf auch mal lila sein.
  • Mit kleinen Flächen beginnen: Erst die Möwe, dann der Himmel. So gibt es schnell ein kleines Erfolgserlebnis.
  • Tee dazu: Eine Tasse Ostfriesentee mit Kluntje und Sahne macht aus zehn Minuten Malen eine richtige Teetied.

Kostenlose Nordsee-Ausmalbilder zum Ausdrucken

Ich habe einige Motive von der ostfriesischen Küste als PDF zum Herunterladen zusammengestellt: einen Leuchtturm im Winter, einen Fischkutter im Hafen, einen Strandkorb, die ostfriesische Teezeit und Schafe am Deich. Dazu kommen drei Bilder mit mehr Details für alle, die gern länger an einem Bild sitzen. Alle Vorlagen sind für DIN A4 angelegt und kostenlos.

Zu den Ausmalbildern für Erwachsene

Für die Kleinen gibt es außerdem Malvorlagen für Kinder von 2 bis 6 Jahren, mit Robbi Robbe und vielen Nordsee-Motiven.

Und wenn das Bild fertig ist und der Tee noch warm: In meinem Weihnachtskrimi „Mord zwischen Matjes und Mistelzweig“ ermittelt Jantje Janßen wieder an der Küste. Cozy Crime mit Tee, Küstenwind und Humor – passt gut zu einem ruhigen Abend.

Quellen

Nach oben scrollen